Dobrze przespana noc, energia i pełna regeneracja?
Nie bierz tabletek – zadbaj o higienę snu! ?
✅ ustal stałe pory zasypiania i wstawania – regularność w harmonogramie snu, pozwoli organizmowi przyzwyczaić się i nastawić do momentu wyciszenia, zapadania w sen, a wybudzenie nie będzie dla niego szokiem. Ciało i głowa lubią przewidywalność i nawyki.
✅ unikaj kofeiny, minimum 4 godziny przed pójściem spać – kofeina zawarta jest w kawie, herbacie, napojach energetycznych czy niektórych napojach gazowanych. Kofeina pobudza organizm, co wpływa niekorzystnie na stan wyciszenia przed pójściem spać.
✅ zadbaj o odpowiednie warunki do snu – zaciemniające zasłony lub opaska na oczy, odpowiednia temperatura (zmniejsz ogrzewanie, przewietrz pomieszczenie), zadbaj o ciszę (lub zatyczki do uszu). Komfort snu w dużej mierze zależy od warunków fizycznych.
✅ unikaj światła niebieskiego na 2 godziny przed snem – wyłącz wszystkie ekrany – telefon, laptop, telewizor. Spróbuj wyciszyć umysł: poczytaj książkę, odpocznij, pomedytuj. Uspokój ciało, ale przede wszystkim – zadbaj o głowę i myśli.
✅ unikaj obfitych posiłków i alkoholu przed snem – po zjedzeniu większego posiłku, organizm nastawiony jest na aktywne trawienie przyswojonego pokarmu, jest na dużych obrotach. Dodatkowo spożywany alkohol zaburza jakoś snu. Jeśli chcesz, żeby Twój sen był dobry, zjedz mniejszą kolację, wypij napar z ziół lub wodę.
✅ połóż się do łóżka wtedy, gdy czujesz senność – Twój organizm nie czuje jeszcze zmęczenia? Nie kładź się. Idź do łóżka wtedy, gdy odczuwasz senność. Niech łóżko spełnia główne zadanie jako miejsce do spania.
Czy stosujesz do się powyższych punktów❓
Który z nich sprawia Ci największą trudność❓
Jeśli potrzebujesz pomocy w zastosowaniu ich w praktyce, umów się na konsultacje psychologiczną:
Tel. 883 444 516
E-mail: rudzinska.alicjaa@gmail.com